「居家翹臀圈訓練」 ✅坐姿髖外展 ✅單腳橋式 ✅弓箭步 ✅側抬腿 組數次數，依照個人能力調整 ⭕️翹臀圈好處 ❗️方便攜帶 ❗️增加臀部感受度 Fb:https://www.facebook.c...

1.啞鈴上胸 2.史密斯胸推 3.Cable夾胸 4.Cable單邊夾上胸 5.啞鈴夾下胸 Fb:https://www.facebook.com/100000354266066 Ig:https:/...

#健身＃健身教練＃肩膀訓練 1.啞鈴飛鳥 2.斜版啞鈴水平外展 3.面拉 4.史密斯肩推...

1.滑輪下拉 8-10下5組 2.引體向上 10-12下5組 3.槓鈴划船 8-10下5組 4.Pull over 12下5組 6.坐姿划船8-10下5組 Fb:https://www.faceboo...

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1.機械式下拉 5組5下 2.坐姿划船 5組5下 3.分動式高拉背部 4組12下 4.分動式背部下拉 4組12下 5.機械式引體向上 4組12下 6.二頭彎舉 4組12下 Fb:https://www...

1.階梯波比跳 2.階梯登山者 3.深蹲推藥球 4.弓箭步交互跳 5.壺鈴擺盪 6.彈力繩抬腿跑 Fb:https://www.facebook.com/100000354266066 Ig:http...

1.槓鈴胸推 5組5下 2.啞鈴上胸 5組5下 3.機械式夾胸 4組12下 4.機械式下胸 4組12下 5.機械式上胸 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/100000...

1.槓鈴深蹲 5組5下 2.架上硬舉 5組5下 3.機械式踢腿 4組12下 4.啞鈴跨步走 4組20下 5.單腿後勾 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/1000003...

1.啞鈴肩推 5組5下 2.啞鈴飛鳥 5組5下 3.滑輪面拉 4組12下 4.機械式肩推 4組12下 5.坐姿反向飛鳥 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/100000...